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¿Más carbohidratos siempre es mejor?

carbohidratos

Las guías de carbohidratos en carrera han cambiado mucho en tres décadas: 30-60 g/h en los años 90, 90 g/h desde 2010 gracias a la...

Lo que tu entrenamiento le hace a tu microbiota intestinal

Ya sabemos que el intestino se entrena para tolerar carbohidratos en carrera — es la base de cualquier protocolo de fueling serio. Pero hay una...

Remolacha y nitratos: ¿funciona o es moda?

¿Funciona el jugo de remolacha o es solo moda? La evidencia real sobre nitratos dietéticos y rendimiento, con dosis y timing.

Tu plan de nutrición para Ironman / 70.3 en una sola hoja

El plan completo de nutrición para tu Ironman o 70.3, con cifras exactas de carbohidrato, sodio y cafeína por hora.

Nutrición a 2.600m: por qué Bogotá exige un plan distinto

Por qué entrenar y correr a 2.600 metros exige un plan de nutrición distinto al de nivel del mar, y cómo ajustarlo.

La ventana de proteína no son 30 minutos (y esto es lo que sí importa)

La ventana de proteína no son 30 minutos. Te explicamos lo que de verdad predice tu recuperación muscular, según la evidencia más reciente.

Cafeína con cabeza: dosis, timing y por qué más no es mejor

La dosis exacta de cafeína que mejora tu rendimiento, cuándo tomarla, y por qué el tinto antes de salir no es un protocolo.

Sodio en clima colombiano: lo que cambia entre Cali y Bogotá

Cuánto sodio pierdes sudando en Cali vs en Bogotá, y por qué el mismo protocolo no sirve en las dos ciudades. Con cifras de estudios...

El mito del calambre: por qué el magnesio no es la solución (según la Cochrane)

La revisión Cochrane lo confirma: el magnesio no previene los calambres del ejercicio. Te explicamos qué sí funciona y para qué sirve realmente el magnesio.

Carga de carbohidratos para tu Media Maratón: la guía que sí funciona

Cuánto, cómo y cuándo cargar carbohidratos antes de una media maratón — con cifras exactas y la ciencia detrás, pensado para corredores colombianos.

Campeones Olímpícos y su estrategia de hiperhidratación

Si alguna vez has soñado con alcanzar el máximo nivel en triatlones, estás a punto de descubrir un secreto revelador sobre el entrenamiento de los...

Guía definitiva para Victus

La resolución de problemas es fundamental para la naturaleza humana, ya que es esencial para nuestra capacidad de prosperar. La ciencia desempeña un papel fundamental...

Guía definitiva para Skratch Labs

Skratch Labs fue fundado por el Dr. Allen Lim, ex científico deportivo y entrenador de ciclismo profesional. Sus ciclistas se quejaban de su nutrición en carrera,...

Guía definitiva para Vafels

¿Prefieres la comida real a los geles y gomitas? Entonces estamos dispuestos a apostar que vibrarás con Vafels. Haciendo un guiño a la historia llena de gofres...

Guía definitiva para Pillar Recovery

Mejora el sueño, impulsa la recuperación y rinde al máximo con la gama de suplementos de recuperación de magnesio de PILLAR. Triple Magnesio de PILLAR...

Guía definitiva de Clif Bar

Como todas las grandes marcas, Clif Bar comenzó cuando alguien pensó: "Puedo hacerlo mejor que esto". En el caso de Clif Bar, ese alguien era...