Si alguna vez has soñado con alcanzar el máximo nivel en triatlones, estás a punto de descubrir un secreto revelador sobre el entrenamiento de los atletas de élite. En este caso, nos referimos a Mario Mola, un triatleta de clase mundial que se preparó para los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 con una estrategia ejemplar. Su plan de entrenamiento se desglosó en un macrociclo de 43 semanas, con un volumen semanal de 14.74 horas, distribuidas de manera estratégica entre entrenamientos de baja, moderada y alta intensidad. En las primeras fases del entrenamiento, Mola adoptó un modelo piramidal, dedicando un 81.93% de su tiempo a la baja intensidad, mientras que solo el 7.16% se enfocó en la intensidad moderada y el 10.91% en la alta intensidad. Este enfoque preparó una base sólida que luego se transformó en un modelo polarizado al final del ciclo, intensificando el entrenamiento en zonas de alta intensidad.
La planificación meticulosa de Mola resultó en mejoras significativas: su VO2 máximo aumentó en un 20% en ciclismo y en un 14% en carrera, mientras que la potencia máxima en ciclismo y la velocidad máxima en carrera mejoraron en un 3.13% y un 9.71%, respectivamente. Este éxito destaca la eficacia de una planificación cuidadosa y una distribución estratégica del entrenamiento.
En Río 2016 logró el puesto 18 en triatlón; un entrenamiento personalizado y cuidadoso le permitió subir al puesto 12 y alcanzar un 10° lugar en la prueba mixta de relevos.
Sin embargo, el secreto del éxito no termina con la planificación del entrenamiento. Un aspecto crucial a considerar es la hidratación, especialmente en ambientes cálidos. Un estudio reciente sobre la suplementación con glicerol reveló que este puede ser un aliado poderoso para los triatletas. Cuando se consumió una solución de glicerol 2 horas antes de la competición, se observó una reducción significativa en el incremento del tiempo de finalización entre condiciones calurosas y cálidas, comparado con el grupo placebo (11:40 min frente a 1:47 min). Este suplemento favoreció la hiperhidratación y redujo la diuresis, aumentando la retención de fluidos y expandiendo el volumen plasmático. Los triatletas que usaron glicerol mostraron una notable protección contra la disminución del rendimiento en condiciones de calor.
Además, los estudios han demostrado que un volumen elevado de entrenamiento en zonas de alta intensidad puede llevar a la aparición de sobreentrenamiento. Para prevenir este riesgo, es esencial personalizar tu plan de entrenamiento. Los factores determinantes del rendimiento en triatlones varían entre hombres y mujeres. Para las mujeres, el VO2 máximo, la masa magra y la experiencia en triatlones son clave; por ejemplo, una mayor masa magra y experiencia tienen un impacto significativo en el rendimiento (β = -61.4 y β = -886.1, respectivamente). En contraste, para los hombres, la velocidad aeróbica máxima y el porcentaje de grasa corporal son más relevantes (β = -294.1 y β = 53.6, respectivamente). Adaptar tu entrenamiento a estas diferencias individuales y combinarlo con estrategias de hidratación efectivas puede marcar la diferencia entre el éxito y el estancamiento en el triatlón.
Con una planificación estratégica, una adecuada distribución de la intensidad del entrenamiento y la incorporación de técnicas avanzadas como la suplementación con glicerol, puedes optimizar tu rendimiento y estar un paso más cerca de alcanzar tus objetivos en el triatlón.
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